피곤하고 무기력한 증상 번아웃 우울증

밥벌이를 하는 직장이라면 누구에게나 가끔은 느끼는 감정들 이기도 한데요,

생활이 늘 피곤하고 아무것도 하고싶지 않은 느낌의 무기력증이 있는 번아웃 증후군에 대해 말씀드려보려고 합니다.

 

우울증 무기력증 불안증 벗아웃 증후군

 

 

번아웃 증후군

번아웃(burn-out)은 말그대로 '타버리다' ,'소진하다'의 의미로 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어 입니다. 탈진증후군, 연소증후군 등으로 불리기도 합니다.

한가지 일에 몰두 하던 사람이 갑자기 모든 에너지가 고갈되면서 극도의 무기력증에 시달리다가 일상생활을 이어가지 못하거나 직장을 다니지 못할 정도가 된다면 벗아웃 증후군으로 볼 수 있겟습니다.

마치 우울증과 비슷해 번아웃 증후군으로 판정된 사람들이 우울증 진단 기준을 같이 중촉하는 경우도 많습니다.

 

번아웃 증후군의 원인

과도한 업무와 스트레스가 주요 원인으로 추정됩니다.

많은 시간 몰두했지만 기대한 보상을 얻지 못하고 좌절감을 느끼는 경우에도 번아웃 증후군을 겪는다고 합니다.

특히 감정노동자, 위험하거나 전문성이 필요한 까다로운 직종, 교사,의사,사회복지사 등 사회적 도덕적 수준에 대한 기대가 높거나, 업무상 스트레스가 많은 직업일수록 번아웃 증후군에 걸릴 확률이 높다고 알려져 있습니다.

 

번아웃 증후군의 증상

수면장애, 우울증, 회피, 과도한 소비, 알콜의 의존 등 자기 통제가 어려워 집니다.

감정적으로는 무기력과 허무함을 가지게 되어 출근을 거부하거나 즉흥적으로 사직서를 내기도 합니다.

단순 슬럼프와는 다르게 가정, 사회생활에 영양을 끼치며, 최악의 경우 자살, 돌연사로 이어지는 경우도 있어 주의해야 합니다.

 

방송인 전현무씨도 오랫동안 같은 프로그램을 하며 패턴화된 자기 모습에 슬럼프를 느끼며 번아웃 증후군을 겪었다고 합니다. 이로인해 방송중에 잦은 실수를해 곤란한적이 있었고, 남이 웃기면 배가 아팠다고도 합니다.

치열한 경쟁속에서 느끼는 스트레스로 인한 증상들로 생각됩니다.

 

번아웃 증후군 이겨내기

1. 충분한 휴식시간 갖기
육체적인 피로는 정신에도 영향을 미칩니다. 과로하지 않게 쉬는 시간을 갖는것이 중요합니다.

멍때리기가 뇌에 휴식을 주기 때문에 정신과나 신경외과 의사들이 추천하는 방법이기도 합니다.

이런 휴식은 집중력을 높여줘서 업무의 실수를 막는 효과도 있습니다.

 

2. 동료들과 수다떨기

다른 사람과의 편안한 커뮤니케이션은 스트레스를 이겨내는데 도움이 됩니다. 동료와의 친분과 소속감은 정서적안정을 주기 때문입니다.

 

3.나는 훌륭한 멘토가 될 수 있다.

자존감을 높여주는 것은 정서적 안정에 매우 큰 역활을 합니다. 후배나 학생들의 멘토가 되어보세요.

나에게는 사소하고 작은것이라도 어떤 상대에게는 큰 도움이 되기도 합니다.

 

4. 좋아하는것 하기

인생에서 좋아하는것 한가지 쯤은 있으시다면, 이 활동을 자신에게 관대하게 허락해보세요.

쓸데없는 짓이라고 해도 내가 좋아하는 느낌이 있다면 뇌가 느끼는 만족감은 더 커집니다.

 

5.수면습관을 되돌아 보기

신경외과 의사들이 말하길, 안정된 수면은 건강 뿐 아니라 치매 확율도 줄여준다고 합니다.
수면위생에있어 더욱 중요한 것은 매일 같은 시간에 자는것 보다는 매일 같은시간에 일어나는것이라고 합니다.
스트레스로 수면습관이 깨지면 피로감이 더해져 다시 스트레스로 이어지는 악순환이 되기도합니다.

 

코로나 이후 프리렌서 전환후 저도 이런 번아웃의 증상이 종종 찾아오기도합니다.

우울증 치료를 받은 경험이 있어서 내 감정이 힘들어 지면 알아차리기는 쉽기도 합니다.

너무 애쓰지 않도록, 자신을 너무 몰아부치지 않도록 하려고 합니다.

이상 번아웃증후군에 대해 말씀드렸습니다. 감사합니다.